나이가 드니 근력이 떨어지는게 느껴져 차, 책상, TV시청시 간단하게 운동 할수 있는 손 악력기를 구매했니다.
간단하게 운동하기에는 손악력기가 정말 좋습니다.
쿠팡에서 1+1로 13,900원 입니다.
1개는 차에 두고 나머지 1개는 집에 두고 사용할 예정입니다.
색은 블랙, 그린 2가지 입니다.
개인적으로는 그린을 추천 드려요.
HGG 강도조절 악력기 특징
1. 5~120kg까지 강도 조절이 가능합니다.
2. 카운터가 있어 횟수 측정이 가능합니다. 속으로 카운터 할 필요가 없습니다.
HGG 강도조절 악력기 단점
1. 카운터 디스플레이가 작아서 보기 불편하다. 디스플레이에 조명이 없어 어두운곳에서 잘 안보임
2. 플라스틱 가루가 생김니다.
3. 손의 크기나 손가락 길이에 따라 차이가 있겠지만 오래하다 보면 손 바닥쪽에 통증이 옵니다.
HGG 강도조절 악력기 그립 카운터 외관 사진
HGG 강도조절 악력기 그립 카운터 완력기는 가격대비 괜찮은 제품 같습니다.
내구성은 어떨지는 몰라도~ 좀더 사용해보야 알겠습니다.
일반적인 악력기의 주요 특징과 용도는 다음과 같습니다:
1. 구조: 일반적으로 스프링이나 유압 시스템을 사용하여 저항을 제공하는 손에 쥐는 크기의 기구입니다.
2. 사용 방법: 손으로 기구를 잡고 쥐었다 폈다를 반복합니다.
3. 목적:
- 손가락과 손의 근력 강화
- 전완근(팔뚝 근육) 발달
- 악력 향상
4. 이점:
- 운동 선수들의 성능 향상 (예: 테니스, 암벽 등반)
- 재활 치료 (손 부상 후 회복)
- 일상 생활에서의 손 기능 개선
5. 종류: 다양한 저항 수준과 크기로 제공되어 사용자의 필요에 맞게 선택할 수 있습니다.
6. 주의사항: 과도한 사용은 손 근육의 피로나 부상을 초래할 수 있으므로 적절한 사용이 중요합니다.
손 악력기는 간단하지만 효과적인 운동 도구로, 손 근력 향상을 원하는 다양한 사람들에게 유용합니다.
손 악력기를 효과적으로 사용하는 방법에 대해 더 자세히 설명해 드리겠습니다.
1. 올바른 자세:
- 편안하게 앉거나 서서 팔꿈치를 90도로 구부립니다.
- 손목은 곧게 펴고 팔뚝과 일직선이 되도록 합니다.
2. 기본 운동 방법:
- 악력기를 손에 쥐고 최대한 힘을 주어 쥡니다.
- 2-3초간 유지한 후 천천히 폅니다.
- 한 세트당 10-15회 반복하고, 3-5세트를 실시합니다.
3. 운동 빈도:
- 주 3-4회 정도 실시합니다.
- 과사용을 피하기 위해 하루 걸러 운동하는 것이 좋습니다.
4. 점진적 부하 증가:
- 처음에는 쉽게 쥘 수 있는 낮은 저항으로 시작합니다.
- 근력이 향상됨에 따라 점차 저항을 높여갑니다.
5. 다양한 운동 방법:
- 손가락 개별 운동: 엄지와 각 손가락을 개별적으로 악력기에 대고 누릅니다.
- 등척성 운동: 최대 힘으로 쥐고 30초간 유지합니다.
- 펄스 그립: 빠르게 쥐었다 폈다를 반복합니다.
6. 양손 균형:
- 양손을 균형 있게 훈련하여 근력 불균형을 방지합니다.
7. 휴식과 회복:
- 세트 사이에 30-60초의 휴식을 취합니다.
- 과도한 피로나 통증을 느낄 경우 충분한 휴식을 취합니다.
8. 워밍업과 쿨다운:
- 운동 전 손과 손목을 가볍게 스트레칭합니다.
- 운동 후에도 스트레칭으로 마무리합니다.
9. 일상 생활과 결합:
- TV 시청이나 독서 중에 간헐적으로 악력기를 사용합니다.
10. 진행 상황 모니터링:
- 정기적으로 악력을 측정하여 향상도를 확인합니다.
이러한 방법들을 적용하면 손 악력기를 통해 더 효과적으로 손 근력을 향상시킬 수 있습니다. 개인의 체력과 목표에 맞게 운동 강도와 빈도를 조절하는 것이 중요합니다.